Günlük hayatın koşuşturmacası içinde kendimize zaman ayırmak kimi zaman zor olabilir. Ancak kaliteli bir yaşamın sırrı düzenli egzersiz yapmaktan geçer! Egzersiz yalnızca fiziksel formunuzu güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda ruh halinizi ve yaşam enerjinizi de iyileştirir. Peki, başka neler sağlar? Hayat standartlarınızda ne gibi değişimler oluşturur? Düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak için ne yapmanız lazım? Buna benzer olan tüm soruların cevaplarını yazıda bulalım!   

Egzersizin Faydaları Nelerdir?   

Egzersiz, bedenin ve zihnin sağlığını korumasının en etkili yoludur. Modernliğin getirdiği hareketsiz yaşam tarzı, stres ve sağlık sorunlarıyla mücadele etmek için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak önem taşır. Fiziksel aktivite; kalp fonksiyonunu destekler, kas ve kemik güçlenmesine katkı sağlar ve genel enerji düzeyini arttırır. Ayrıca egzersiz düzenli olarak yapıldığında kilo kontrolü sağlar ve obezite riskini azalttığı biliniyor.  

Pandemi zamanından bu zamana kadar hayatınızda olan evden çalışma prensipleri her geçen gün artarken egzersiz yapmanın önemi de artmış olabilir. Evde yapacağınız egzersizlerle iş sağlığınızı da koruyabilirsiniz. Egzersiz yaptığınız sırada endorfin salınımı artar ve stresiniz azalır. Bu yüzden iş hayatında başarılı adımlar atabilirsiniz. Aynı zamanda egzersizler uyku kalitenizi de arttıracağı için genel ruh hâlinizde pozitif yönlü bir değişim ortaya çıkar.   

Egzersizler, aynı zamanda sosyal hayatınıza da katkı sağlar. Grup sporları ya da toplu egzersizlerle, sosyal etkileşimlerimizi arttırarak kendimizi desteklenmiş hissetmenize pay çıkarır. Egzersizin faydalarını sayısızdır lakin kaliteli bir yaşam sürdürmek için düzenli olarak yapılması önemlidir. Dinç bir beden ve zihin için egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirebiliriz.   

Egzersiz Rutini Oluşturmanın Önemi   

Egzersiz rutini oluşturmak, kaliteli bir yaşam tarzını benimsemenin temel adımlarından biridir. Düzenli bir egzersiz programı, fiziksel sağlığnıızı iyileştirdiği gibi zihinsel ve duygusal sağlığınızı da iyi bir şekilde destekler.  Bu nedenle, planlı bir egzersiz rutini oluşturmak, uzun vadeli sağlık ve zindelik hedeflerinizin anahtarı olacaktır.  

Her insanın yaşam ve beslenme tarzında farklılıklar bulunduğu için egzersiz rutini de kişiye özeldir. Bazıları evden çalışıp düzenli bir şekilde beslenirken, bazıları da fabrika ya da masa başı işlerde düzensiz bir şekilde beslenebilir. Bundan kaynaklı kişiye özel rutin oluşturmak önemlidir. Kişiye özel rutinlerde birbirinden farklı egzersiz hareketleri bulunur. Bu çeşitlilik, kas gruplarının dengeli çalışmasına ve sakatlanma riskinin azaltılmasına olanak tanır. Egzersizlerinizi aksatmamak ve güzel bir rutin oluşturmak için ise bir profesyonelden destek alabiliriz. Bir eğitmenin bizleri düzenli olarak kontrol etmesiyle egzersiz rutinimizi bozmadan sürekli olarak ileriye doğru adım atabiliriz.   

Egzersiz düzeninizi evde de sürdürmek istemeniz çok normal. Evde egzersiz yapmak, zaman ve mekân fark etmeden hareket etmenize olanak tanır. Evde yapılacak olan egzersiz hareketleri ile günlük spor ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Lakin kendinizi sakatlama ya da yaralama gibi durumlara neden olabilecek zorlayıcı hareketlerden kaçınmanız gerekir. Böylece doğru hareketlerle kaliteli bir hayata adım atabilirsiniz!   

Günlük Egzersiz Hareketleri   

Evde ya da spor salonlarında temelden başlayacağımız günlük egzersiz hareketleri, formda kalmak ve kaliteli bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Özellikle evde kolayca yapabileceğimiz bu egzersiz hareketleri doğru şekilde uygulandığı zaman hızlı sonuçlar almanıza da destek olur. Günlük rutinlerinize ekleyebileceğimiz hareketler şu şekildedir:   

Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaptığınız zaman vücudunuzda farklılıklar ortaya çıkmaya başlayacak. Bunun yanında vücudunuz alıştıkça kademeli bir şekilde hareketleri zorlaştırabilirsiniz. Evde egzersiz programı bünyesine dahil edebileceğiniz bu hareketler dengeli ve düzenli bir yaşama atacağınız adımlar için bir başlangıçtır. Ancak hamilelik durumlarında egzersiz hareketlerine başlamadan önce uzman hekimlerden görüş almalısınız.  

Hamilelikte Egzersiz Rutini ve Dengeli Beslenme   

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak, anne ve bebeğin kaliteli yaşamı için birçok avantajı barındırır. Hamilelik süresi boyunca yapılan egzersiz, doğum sürecinde kolaylık oluşturur ve doğum sonrasındaki toparlanma süresini kısıtladığı belirtiliyor. Hamilelik sırasında yürüyüş, koşu, düşük ağırlıklı antrenmanlar, yoga, dans ve yüzme aktivitelerini yapabilirsiniz. Bu aktivitelerin ruh halinizi iyileştiği, enerjinizi arttırdığı, gebelik diyabet riskini azalttığı ve bebeğin beyin fonksiyonlarını güçlendirdiği belirtiliyor.    

Yapılacak olan tüm egzersizler düşük yoğunlukta olmalı ve vücudun aşırı zorlanmasına müsaade edilmemelidir. Aynı zamanda beslenme sırasında da kalori artışı sağlanır. Bu kalorilerin artışı, vitamin ve mineral açısından zengin besinlerle oluşur. Kaliteli ve dengeli beslenme programıyla anne ve bebeğin duyduğu ihtiyaçlar da karşılanır.